cwiczenia zdjecia

Tutaj macie zdjęcia moje klatki jakieś z przed 2 miesięcy, obecnie jest trochę większa, ale nie ma to większego wpływu na moje pytania. Moim celem jest osiągniecie takiego ciała jak na zdjęciu numer 5. Przy okazji możecie podać ćwiczenia na mięśnie dopełniające wygląd klatki piersiowej chodzi mi tutaj o np. barki itd. mam również problem z [...]

Dzisiaj będzie dłuższy wpis, bo wchodzi nowy poziom. Wczoraj byłem zmęczony po zarwanej nocy, więc zrobiłem sobie łącznie dwa dni restowe. Po kolejnych 10 dniach dieta wygląda tak (średnie): Białko 133->107 Tłuszcze 139->95 Węglowodany 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa [...]

wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac po mniej wiecej te 5-6 seri tylko barki jade po 4 serie. tak ze mysle ze mniej wiecej przedstawilem jak to jest i mysle ze jak bede sie tego trzymal to bedzie dobrze, wszystkie te cwiczenia robie razem przypomina to trening ogolnorozwojowy, stosuje go co drugi dzien... i idzie dobrze... sylwetka sie robi:) [...]

[...] bo w poniedzialek ma maly zabieg (wyciecie gangliona) to najpozniej we wtorek juz wszystko bedzie tomq ogolnie nie lubie robic na sztandze, skosu juz wogole, nie czuje tego cwiczenia robiac na sztandze a hantlami duzo lepiej mi sie robi, wieksza amplituda ruchu i lepsza kontrola wg mnie krysianh92 oooojj wydaje mi sie ze sie przeliczyliscie po [...]

[...] pobudzal szczegolnie od dawki: >5-6kaps Witaminy i ryboze pozostawie bez opinii bo co tu oceniac Knockout: 9,5/10 Gain Bolic: 9/10 Energon: 9/10 Sila w poszczególnych cwiczeniach: SQ przed 6x68kg po 6x83kg WL przed 6x63kg po 8x73kg Wycisk hantli na barki przed 6x21kg po 6x27kg Inne cwiczenia również sila na plus Zdjęcia Zmieniony przez - [...]

Witam,po wielu latach ukrywania problemu, dojrzałem do decyzji - tniemy! Zadzwoniłem do dr. Rylskiego, termin na początek grudnia. I jeszcze jedno dla tych, którzy łudzą się że gino zniknie dzięki ćwiczenia aero. Nie zniknie! Biegam od 3 lat ok 50km/tydz. Dzięki temu schudlem jakieś 15kg a cycki jak były tak są. Z czasem dodam zdjęcia przed i po. [...]

foreverxxx, jak mozesz to wstaw zdjecia. W Twoim przypadku (wiek), dalbym sobie 3-4 lata na na luzne cwiczenia i obserwacje. Po tym czasie, jesli problem by nie znikl, wybralbym sie do lekarza i decydowal sie na leczenie lekami albo operacje... Oczywiscie mozesz porozmawiac z rodzicami, nawet powinienes to zrobic, bo bedziesz sie tylko z tym [...]

Ulalala... Trening to jest co najmniej... Dziwny i IMO nieefektywny Zwłaszcza, że ćwiczysz siłowo od dłuższego czasu. Potrzebne Ci ciężkie ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami, które zmuszą mięśnie do dużego wysiłku, a tym samym wzrostu. Takie machanko na maszynach to praktycznie niczym nie różni się od robienia aero na maszynie z [...]

Wydaje mi się że mam bf na poziomie ok 20-25%. Pewnie niepotrzebnie robiłem mase styczeń - marzec. W obecnym cyklu redukcji Po obniżeniu wegli na 2- 2,5 g/kg waga i obwody zaczęły lekko spadać. Podusmowując moją redukcje od 3 kwietnia do dzisiaj obwod pas 93 ( spadek z 95 cm ) biodra 95 ( spadek z 97 cm ) udo 56,5 ( spadek z 57,5 cm ) waga z 89 [...]

Nie bede zasmiecal tematu apokalipsy,wiec tu ci podpowiem cos i wkleje zdjecia o ktore tam prosiles: Przy unoszeniu nog w zwisie skoro nie dajesz rady unosic prostych (wiekszosc nie potrafi wiec sie nie martw ) mozewsz podciagac kolana do klatki.Ten sam efekt. Nie czujesz brzucha bo nie garbisz sie odpowiednio. Musisz podciagac kolana do klatki [...]

Dziekuje Eveline za odzew. Tak myslalam, ze z ta moja dieta to cos nie tak. Jestem mega glodna i omijam lodowke szerokim lukiem by na nia nie napasc. Po ciazy, gdy przytylam 25kg, stosowalam 1600kcal w DT i 1800 w dni NDT. Tak mi zalecil kiedys moj kolega. Schudlam do tkiego wygladu jaki jest teraz. Mam podniesc wegle od razu do 200g czy [...]

Czas nadrobić zaległości :) Na starcie zaległe zdjęcia https://naforum.zapodaj.net/thumbs/5616093dbfde.jpg 01.01.2021-02.01.2021 Dieta jeszcze nie ogarnięta. Nie liczyłam kalorii wiec tu ciężko mi coś napisać.. Były to też 2 dni bez ćwiczeń. https://naforum.zapodaj.net/thumbs/384473e28001.jpg 03.01.2021 Dieta ogarnięta zjedzone 2096 kalorii. [...]

Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

[...] klatka minus 2 cm, biceps minus 1, brzuch stoi w miejscu 87 cm ;/ waga mniej wiecej ta sama 69 kg ;/ Nie mam pojecia co jest nie tak z tym brzuchem, trace wiare w diete i cwiczenia;/ Jak oceniacie zdjecia ile jeszcze harowki przede mna?? /SFD/2021/5/28/1fafd06ef9b54ac38dc08621484f7d40.jpg /SFD/2021/5/28/8a4941eac5fc4edf9c4cfaea356e6f43.jpg [...]

[...] na brzuch, ramiona, nogi i posladki. Rozne kombinacje przysiadow,poglebianie przysiadu, unoszenia bioder, wykroki, rozne kombinacje brzuszkow, skretow tlowia z hantelkami, na rece cwiczenia z hantelkami, pompki. Robie po 4 cwiczenia na dana partie po ok 16-20 powtorzen. ZDJĘCIA: /SFD/Images/2015/12/14/21080e48fa804bbdb415c5b84acd9951.jpg

Nie ma to specjalnego znaczenia. Wynika to z tego, ze masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym, jakie są efekty kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej,czy redukcji tkanki tłuszczowej) jak i o tym jak wygląda sylwetka. Dlatego też sugeruję nie zaprzątać sobie tym głowy. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała [...]

Saida przy jednym ćwiczeniu zaczęło się odzywać, to wtedy przestałam ćwiczyć. Postanowiłam zakończyć ten trening wcześniej i zrobić sobie przerwę. Męczyło mnie już dość mocno chodzenie do tego klubu (a jeszcze mam na 2 mc cyrograf podpisany }:-(( ), jak i same ćwiczenia. Dłużej zakwasy mi się utrzymywały i widziałam dość częste braki sił. Jednym [...]

W takim wypadku nie mam problemu z czuciem mięśnia bo nie boje się o staw, nauczyłem się tylko unikać ruchów, które mogą powodować nieprzyjemności (np. klęknięcie i delikatny obrót - każdy może to zrobić, ja niby też, ale potem muszę się już składać ) Tego typu ćwiczenia miałem bezpośrednio po urazie na rehabilitacji, trwającej 15-20 dni, nie [...]

A na to garbienie się, to jakie ćwiczenia polecasz? wszelkie wymagajace prostych pleców - np. martwy ciąg albo przysiady ze sztangą EDIT: ide sobie dla pocieszenia popatrzeć na zdjęcia moich prostowników pleców Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-23 13:47:19